Ролики для пресса

Ролик для пресса – достаточно простой по конструкции и доступный профессиональный тренажер, предназначенный для корректировки формы живота и подтягивания мышц брюшного пресса, а также для проработки мышц спины, рук и плеч. Гимнастический ролик для пресса поможет держать свои мышцы в тонусе даже в малогабаритных квартирах. Прежде чем купить ролик для пресса, необходимо понимать, какие существуют ролики.

Существует несколько разновидностей роликов для пресса:

• - Одинарный или двойной ролик. В продаже встречаются как самые простые и недорогие модели, ручки и колеса которых изготовлены из пластмассы, так и ролик для пресса цена которого несколько выше. Более дорогие и удобные конструкции имеют обрезиненные ручки и колеса. Модель с двойным колесом имеет большую площадь соприкосновения с полом, поэтому при выполнении упражнений устойчивость такого ролика на полу увеличивается.
• - Ролик с возвратным механизмом. Такая модель снабжена специальным механизмом, который облегчает возвратные движения и снимает тем самым нагрузку с мышц поясничного отдела.
• - Ролик со смещенным центром. В такой конструкции ось располагается со смещением от центра колеса, поэтому такой гимнастический ролик пресс позволяет прорабатывать с наибольшем уровнем усилия.
• - Ролик-триммер с натяжителями. Натяжители на таких конструкциях предназначены для усиления нагрузки.

Для начинающих спортсменов и для женщин наиболее оптимальный вариант – ролик с возвратным механизмом. Для более подготовленных людей лучше выбирать ролик со смещенным центром. Чтобы разнообразить и усложнить занятия, можно приобрести ролик с педалями. Самый универсальный вариант – обычный ролик для пресса – отзывы о конструкциях можно изучить в интернете.        

Рекомендованный комплекс упражнений.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище — выдох. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

 1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролики, поставьте их на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастические колеса, начните плавно двигать их вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролики, поставьте их на пол перед собой. Опираясь прямыми руками, начните плавно двигать их вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролики для пресса и вытяните их вперед. Надавливая на ролики, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролики для пресса поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролики, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и. п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гимнастические ролики и подведите его под ступни. Не выпуская ролики из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастические ролики и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролики гимнастические прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.