Ролики для преса

Ролик для преса — досить простий за конструкцією та доступний професійний тренажер, призначений для коригування форми живота та підтягування м'язів черевного преса, а також для опрацювання м'язів спини, рук і плечей. Гімнастичний ролик для преса допоможе тримати свої м'язи в тонусі навіть у малогабаритних квартирах. Перш ніж купити ролик для преса, необхідно розуміти, які є ролики.

Є кілька різновидів роликів для преса:

• - Одинарний або подвійний ролик. У продажу трапляються як найпростіші та недорогі моделі, ручки та колеса яких виготовлені з пластмаси, так і ролик для преса, ціна якого трохи вища. дорожчі та зручніші конструкції мають прогумовані ручки та колеса. Модель із подвійним колесом має велику площу зіткнення з підлогою, тому під час виконання вправ стійкість такого ролика на підлозі збільшується.
• - Ролик із поворотним механізмом. Така модель забезпечена спеціальним механізмом, який полегшує поворотні рухи та знімає у такий спосіб навантаження з м'язів поперекового відділу.
• - Ролик зі зміщеним центром. У такій конструкції вісь розташовується зі зміщенням від центру колеса, тому такий гімнастичний ролик прес дає змогу опрацьовувати з найбільшим рівнем зусилля.
• - Ролик-тример з натяжниками. Натягувачі на таких конструкціях призначені для посилення навантаження.

Для спортсменів-початківців і для жінок найбільш оптимальний варіант — ролик із поворотним механізмом. Для більш підготовлених людей краще вибирати ролик зі зміщеним центром. Щоб урізноманітнити та ускладнити заняття, можна придбати ролик із педалями. Найуніверсальніший варіант — звичайний ролик для преса — відгуки про конструкцію можна вивчити в інтернеті.

Рекомендований комплекс вправ.

Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням: під час нахилу тулуба треба робити вдих, випрямляючи тулуб — видих. Кожна вправа виконується 10-15 разів.

1. Стоячи на колінах, візьміть у руки ролики, поставте їх на підлогу перед собою. Спираючись прямими руками на гімнастичні колеса, почніть плавно рухати їх вперед, одночасно опускаючи тулуб до торкання груддю стегон. Поверніться в і.п.
2. Стоячи на колінах, візьміть у руки ролики, поставте їх на підлогу перед собою. Спираючись прямими руками, почніть плавно рухати їх уперед, одночасно нахиляючи тулуб до торкання грудей підлоги. Після паузи у 2-3 секунди зворотним рухом поверніться в і.п.
3. Лежачи на животі, візьміть у руки ролики для преса та витягніть їх уперед. Надавлюючи на ролики, почніть підтягувати його прямими руками до себе. Прогніться, стегна намагайтеся не відривати від підлоги. Після паузи зворотним рухом поверніться в і.п.
4. Сидячи на підлозі, прямі ноги витягнуті вперед, ролики для преса поставте праворуч від себе. Не зрушуючи ніг із місця і спираючись прямими руками на ролики, почніть рухати його вбік до торкання грудей підлоги. Поверніться в і. п. Повторити те ж у лівий бік.
5. Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Візьміть до рук гімнастичні ролики та підведіть його під ступні. Не випускаючи ролики з рук і спираючись ступнями на його ручки, почніть повільно випрямляти ноги, намагаючись груддюватися колін, потім згинаючи ноги, поверніться в і.п.
6. Стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки гімнастичні ролики та, нахиляючись уперед, поставте його на підлогу перед собою. Спираючись на ролики гімнастичні прямими руками, почніть повільно рухати його вперед, бажано до торкання грудей підлоги. Після паузи у 2-3 секунди зворотним рухом поверніться в і.п.